z brzucha

dziś DNT.. poranek zaczął się od biegunki i ostrego bólu brzucha, który w mniejszym stopniu ale trwał przez cały dzień aż do teraz.. nie wiem jak będzie jutro ale jak chodzę to mnie boli.. jak coś zjem to boli.. (ale jem) i jak się do jutra to nie poprawi to chyba do lekarza trzeba będzie iść bo nie wiem od czego to.. może za dużo kapusty albo za [...]

[...] Jedyne co mnie niepokoi to fakt, że moje @ wciąż chodzi jak chce. Trzymm wysoko tłuszcze ale mimo wszystko póki co zero zmian, mimo widocznych objawów (bóle brzucha, chęci na słodkie, wahania nastrojów, woda). Czy znacie Ladies jakieś metody na przywrócenie i uregulowanie @ poza hormonami? Raczej wolałabym nie wiązać z nimi [...]

[...] :-D Aktywność: Trening siłowy Przysiad ze sztangą 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 15p/10kg 15p/15kg 15p/15kg Prostowanie nóg na maszynie 15p/10kg 15p/10kg 15p/10kg Wznosy z opadu 15p/15p/15p Plank 57s Miska: - Warzywa - papryka, cukinia - [...]

[...] drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x9kg 12x9kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. - ostatnio zapomniałam wpisać to ćwiczenie. 12x25 12x25 12x25 5. [...]

[...] drążka do klatki (ręce szeroko). 12x25kg 10x30kg 12x25kg 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 12x8kg 12x8kg 12x8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 12x22,5kg 12x22,5kg 12x22,5kg 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 12x25 12x25 12x25 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 12x5kg [...]

[...] do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x25kg 10x25kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie półsztangą. 10x10kg 10x125kg 10x12,5kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce. 10/10/10 6. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] nogami. Klatkę czułam, ale triceps bardziej. Będę kombinować z negatywami. 5. Ściąganie linek w bramie 4x8 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg 8x3,75kg + 1. Spięcia brzucha leżąc trzymając w rękach piłkę lekarską 3x25 25/25/25 2. Unoszenie nóg wisząc 3x15 15/15/15 3. Spięcia odwrotne 3x15 15/15/15 Komentarz: W porządku, [...]

[...] 8x30kg 8x30kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki siedząc 4x8 + 1x drop set 8x30kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 12x25kg 6. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc) 4x8 + 1x drop set 8x27,5kg 8x30kg 8x30kg 8x30kg + 6x27,5kg 7. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami 3x10 10x10kg 10x15kg 10x15kg - To [...]

[...] na brzuchu na ławce skośnej 3x15 15x6kg 15x6g 15x6kg 2B. Jack knife z piłką 3x25 25/25/25 - dziś było bez piłki 3A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x15 15x22,5g 15x22,5g 15x22,5kg 3B. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce skośnej 3x25 25/25/25 - trochę bolą mnie plecy 4A. [...]

[...] drążka do klatki siedząc (nachwyt szeroko) 20x20kg 20x20kg 20x20kg 3.Wiosłowanie sztangą 20x20kg 20x20kg 20x20kg 4. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 20x20kg 20x20kg 20x20kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 20/20/20 6. Unoszenie kolan do klatki wisząc 20/20/20 7. "Rowerki" leżąc 20/20/20 [...]

[...] leżąc na ławce poziomej 3x10 10x5kg 10x6kg 10x6kg 5. Pompki 3x10 -/-/- 6. Ściąganie linek w bramie 3x10 -/-/- 7. Rowerki leżąc 3x25 25/25/25 8. Spięcia brzucha leżąc na piłce 3x25 25/25/25 Masakra :-| Chyba źle dobrałam te ćwiczenia, bo po rozpiętkach tak się trzęsłam, że nie udało mi się dociągnąć reszty klatki. Z [...]

[...] plecow Najbardziej mi lezy Daddis Mobility, a dokladnie rolowanie gory plecow: 10 x z rekoma skrzyzowanymi na klacie 10 x z rekoma wyprostowanymi nad glowa z malym spieciem brzucha 10 x kazdy z bokow (bolesne, trzeba wycwiczyc chyba, nie poddawac sie) 10 x doubleball Mobilizacja 2 - wzorzec: stojak Posluzylam sie filmem "Wrist Mobility" czyli [...]

[...] tak mi zajechało potem od kolesia, że myślałam że padnę #-P 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x25kg/10x30kg 15xcc/15xcc/15x20kg/15x22,5kg/15x10kg 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x9/15x13,5/15x18,5 ok 15x9kg/15x13,5kg/15x18,5kg 15x9kg/15x13,5kg/15,18kg 2b. Wyciskanie sztangielek leżąc na skosie 15x5/15x6/15x6 staram się wypychać klatę i [...]

[...] ważą się przed i po? Po co? Trening B rozgrzewka 10 min na Slidzie A.MC 15xcc/15x25/15x30/12x35/12x35/11x35 poszło ok 15x20/15x25/12x30/12x35/9x35 2a. Przyciąganie drążka do brzucha 15x13,5/15x18/15x22 ok 15x13,5/15x18/12x22 2b. Wyciskanie sztangielek stojąc 13x6/10x6/10x7 za dużo wzięłam za pierwszym razem i było ciężko 15x5/11x6/8x7 3a+b+c [...]

[...] 2. Zakroki zamienne 15xcc/15xcc/12xcc/8xcc w pierwszej zrobiłam nie zamiennie i mnie stopa bolała, później było ok 3.Ściąganie drążka do klaty dziś przyciąganie drążka do brzucha r 15x13,5/12x22/10x22,5 jakoś nie czułam łopatek r 15x14/12x22/10x27,5 r 15x13,5/12x19/10x22,5 ok 4. Rozpiętki ze sztangielkami leżąc r 15x5/12x5/5x7,5 ojoj [...]

[...] , 12 x 60kg - maszyna hammera II maks x 50kg , maks x 50kg , maks x 50kg 5.Allahy 15 x 32.5 kg , 12 x 35kg , 12 x 35kg , 10 x 35kg 6.Unoszenie tułowia w opadzie Na skos brzucha 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg 7.Brzuszki z obciążeniem skos - 15 x 15kg , 15 x 15kg , 15 x 15kg Nogi: 1.Przysiady ze sztangą na karku 12 x 65kg , 10 [...]

[...] Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu na ławce - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń Unoszenie hantlami na boki - 3-4 serie x 8-12 [...]

400mg w sensie wyliczyłeś ilość jonów? Bo rozumiem, że nie jest to 400mg cytrynianu magnezu. Prawdopodobnie musiałbyś spożyć ok 3-4g aby dostarczyć 400mg Fakt - 400mg to ilość cytrynianu ,a nie jego odp w mg ;-) Tutaj podsumowanie wczorajszego dnia (06.12) Dziś miałem bardzo dobry dzień na trening , tak więc poza jednym małym faktem iż ktoś [...]

13.05.2011 TRENING PLECY Podciąganie sztangi w opadzie tułowia do brzucha LUDZIE POGŁUPIELI I ZAJĘLI GRYFY WIĘC ZROBIŁEM HANTLAMI 6x30/8x27,5/8x27,5/10x25 Martwy ciąg 6x110/8x100/10x90 Ściąganie do klatki piersiowej górnego drążka wyciągu (chwyt szeroki) 10x60/10x60/10x60 Poziome przyciąganie do brzucha drążka dolnego wyciągu 10x50/10x50/10x50 [...]

[...] 'na prostych plecach'? Przecież czy wisząc, czy robiąc unoszenia nóg na 'captains chair' w tej końcowej fazie miednica się lekko unosi razem z nogami dla lepszego spięcia brzucha. Jedyna różnica chyba polega na tym, że w początkowej fazie na captains chair niejako zapieramy się plecami i nie bujamy ciałem (co oczywiście daje mniejsze korzyści [...]